Dzień dobry! Dzień treningowy - biegowy. Dystans - ~12 km Czas - ~ 1h Kalorie - 850 Kcal Średni puls : 160 Dieta trzymana, zdrowa, ale niestety zaniedbane jeśli chodzi o liczenie. Pozwalam sobie na to, gdyż buduje masę i wiem, że zbyt mało nie jem %-) Zmuszony też byłem zakupić nowe buty do biegania. Zwykle kupowałem buty przeznaczone do [...]
A co Ty masz mi gadac jak mam mieć żarcie rozplanowane %) z jelitami jak na razie ok. Sprobuj s takim razie jakoś sesownie rozlozuc 500g węgli na 4 posilki (tyle ich jest tylko przez dwa dni) i niby czemu bez sensu jest taka ilosc żarcia, po nogach czy plecach chlone to jak gobke wode i za 20min znów godny xd Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]
bartosz.siejak - witam witam, no przyznam, że ja Cie nie poznałem trzeba było podbić na bajerę, albo wspólna foteczke hehe :-D .. masa raczej nieduża, ale zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji Franii - ja lubię się bawić :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]
Sylwia Ś. - Dzięki ! Póki co, nie ma dramatu - jutro lecimy z tematem - będę o 10 :-)) -------------------------------------------------------------------------------------------- 30.12.2014 - klatka, brzuch 1. Rozpiętki 4s x 12-15p 2. Wyciskanie sztangi, skos góra 3s x 8 + max + max (metoda częściowego wypoczynku) 3. Wyciskanie na maszynie skos [...]
Moje dane wzrost 170 cm waga 66,6 kg /SFD/Images/2016/5/27/f101a7f93d114684b7b02bc66656e04c.jpg obwód pasa 70,5 cm /SFD/Images/2016/5/27/50d7ad90185e49a7ba2a88e21023ffa6.jpg obwód klatki 109 cm /SFD/Images/2016/5/27/1224d4dfc7804352880cdfaa759f4ecd.jpg obwód bioder 88 cm /SFD/Images/2016/5/27/4b936b2fc8c7496da81fd6ee637583f3.jpg test mięśni [...]
spoko. przy czym bardziej mi chodziło w pytaniu czy jak się zrobi jedno za drugim ileś tam powtórzeń mc, to wtedy (po tych powtórzeniach) czy te 10 s "rest pausy" można i dalej wio. ale wszystko jasne. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 7/4/2018 11:15:10 AM
Jak wygladam? normalnie chyba ale jesli Ci chodzi czy mam szczupla budowe ciala to nie, wygladam bardziej kolkowato ale gruby nie jestem na brzuchu widac mi tylko 4 kratki a na barkach widac mi te wszystkie paski(wlookna czy jak to sie nazywa) widac mi zebra i wszystkie miesnie na plecach(przynajmniej wiekszosc i mam jeszcze szerokie biodra (nie [...]
Artur Ś. - tak apetyt sprzyja, myślę, że taka krótka redukcja/roztrenowanie i regularne aeroby miało dobry wpływ w tej kwestii. Jutro lecę po żelki :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - 24.06.2014 [...]
Witam, z brak czasu trochę nie pisałem. Najważniejszy trening, jaki był w niedzielę to sprzęt: -Rozciąganie, -Tir 3 x 20m, -Walizki (132kg/ 40m x 2), -YOK (345kg/ 30m x 3), -Przerzucanie pala (230kg/ 5,80 długi - Serie 2,2,3. W dobrych czasach), -Kegi 7 kegów od 17-24,5 kg na 4,80 m - 4 serie -Zwisy na linie (2 x 20 s), Sam trening trwał [...]
Siema wszystkim, wypiska z wczoraj plecy bic i tric A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10 80,80,80 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12 66,73,73 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20 60,60,60 D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10 16,18,20 E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10 30,30,30 komentarz do [...]
Witam, tak jak Bubu pisał. Zająłem 5 miejsce, lecz pierwszy raz na zawodach się spotkałem z 2 innymi autami do martwego ciągu. A różnica była naprawdę spora, Wszyscy ci co wychodzili do lekkiego 7 osób zaliczali w granicach 8-12 a najlepszy wynik w aucie ciężkim to 7 powtórzeń. Ja zrobiłem 5 bez kostiumu, i zająłem 11/12 miejsce na 13 zawodników. [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-17-768x512.jpg MMAFighting.com Naciski na zwakowanie pasa wagi półciężkiej powodem napiętych relacji Daniela Cormiera z UFC Reprezentant AKA chce bronić obu posiadanych tytułów. Plotki głoszą, że podczas UFC 232 dojdzie do rewanżowego starcia powracającego po odbyciu kary zawieszenia, Jona Jonesa [...]
Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]
Witam Czytam i czytam o założeniach tej diety i jestem w szoku. Przez ostatnie 9 miesięcy udało mi się zrzucić 50 kg tłuszczu (120kg na 70kg) tak więc ogólne zagadnienia zdrowego żywienia nie są mi obce. Ale ta dieta jest jak zbawienie!!!! Niestety (albo stety) mój trening odbywa się o 8 rano tak więc mam pytanie czy moja koncepcja tej diety jest [...]
Marian - Z samego żarcia wychodzi około 250g białka zwierzęcego, 400g ww, 100g fatu... w dni treningowe dochodzą jeszcze odżywki i jedna paka ryżu więcej Artur Ś. - dzięki ! czadu to damy razem jak wpadnę do Śremu hehe :-)) rybę tak jak mówisz wezmę łososia, mój ulubiony. Odnośnie oleju lnianego i orzeszków... zakodowane. [...]
Sylwia Ś. - cieszę się, że opis się podobał :-D nogi zajechane na maxa, dzisiaj środa a ja wciąż unikam wchodzenia po schodach... ----------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.12.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli 4s x 6-12p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do obojczyków 4s x [...]
Wracajac do treningu Doriana. Serie na 100% masz na myśli wykańczane dropem,rest pause itp itd ? Bo wiadomo ze bardziej sie zmeczymy i zuzyjemy energii jak Np.zrobimy 30x100kg w siadach i jeszcze potem 30x50kg, taki drop niż Np 180-200 x 10p z czego 5to pomoc partnera. Z tego co tak pobieżnie czytalem to w tej roboczej ciezar mamy dobierac na 4-6 [...]
sam jade na sucho i w szczycie masy nikt mi nie wierzyl ze nie wbijam soku (na pompie ramie 47cm) zaloze sie wiec ze sa tez tacy ktorych predyspozycje ukierunkowane sa w rozwoj sily i ktorych wyniki tez moga byc dobre bez uzywania sterydow owszem - w dwie stowy ciezko uwierzyc, ale zdarzaja sie tacy co potrafia zadziwic (np osiagi iboka --> ) [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
